ogolnie rzecz biorac w ogole nie cwiczylem, jedynie co to jakas robota / rower / pilka nozna. to ze mam duza niedowage to wiem, nie potrafie za nic w swiecie przybrac... nie wiem czy to moze rodzinne? mam tez w rodzinie kilka bardzo chudych osob. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 55kg Wzrost : niecale 190 cm Cel treningowy : yyy... mala [...]
[...] Ci nie mowi zebys liczyl gramy, ale np wez sobie wpisz ile wartosci ma 100g ziemniakow czy 100g piersi, popatrz, pobaw sie i popatrz mniejwiecej na swoje posilki, po ok tygodniu na oko bd wiedzial ile jesz, tam takze znajdziesz ile potrzebujesz kalorii zeby przytyc dieta- dzial odzywiania Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-14 17:46:04
[...] ankieta...bez sensu?a np zalozysz jeden temat z ankieta a pozniej drugi i pozniej mamy szukac poprzedniego zeby zobaczyc ankiete?skoro nie umie zrzucic to widocznie zla dieta,zly rozklad btw,a znajac kobiety to ograniczyla calkowicie wegle i pije jogurty owocowe bo mysli ze to dobrze,moze podjada poza posilkami Zmieniony przez - kamilplnk w [...]
Doradzicie mi jakies dwa (wpółpracujace zeby brac jednoczesnie dwa nie wiecej bo nie mam kasy za duzo:/) dobre odżywki by szybko podniesc mase zależy mi tylko na masie 1.DIETA 2.TRENING Dobre, niedrogie i sprawdzone....
Dieta najgorzej nie wygląda, nie napisałeś ile ważysz, więc też nie wiem czy ilości są słuszne. Tylko w pierwszym posiłku coś białka nie ma. Gdy masa Ci w ogóle nie idzie to zwiększ ilość węglowodanów w diecie ale sam decydujesz ile chcesz jej nabrać. Tylko nie przesadzaj, żeby nie nabrać tłuszczu. Najlepiej się waż na czczo z rana.
Moja dieta to około 1700-1880 kcal, ale dziś ułożyłam sobie dzień na 1100 kcal i zobaczę co będzie. Ile Twoim zdaniem powinnam jeść kalorii? HMM NIE WIEM, NIKT NIE ZNA TAK TWOJEGO CIALA ZEBY NA ODLEGLOSC DORADZIC CI POZIOM KALORYCZNY. ZROB TAK WEZ 20WW PLUS OKOLO O ILE MNIE PAMIEC NIE MYLI 130G BIALKA TO DAJE OKOLO 600 KCAL RESZTE DODAWAJ Z [...]
chyba się za słabo ze wszystkim zaznajomiłeś, skoro piszesz takie wynalazki. na początek szukaj fbw może byc 5x5, żeby wyrobić siłe i technike przy najważniejszych ćwiczeniach. na mase jest dieta, treing to bodziec. i dużo czytać!
[...] kg masy: 3g Ilość tłuszczy na kg masy: 0,8g Zapotrzebowanie Ilość białka: 180g = 720kcal Ilość węglowodanów: 270g = 1080kcal Ilość tłuszczu: 72g = 648kcal Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2448 i teraz od tych 2448 mam odjąć jeszcze 400 zeby była dieta redukcyjna czy już nie trzeba? :/ Zmieniony przez - vonhai w dniu 2005-05-22 23:31:01
[...] 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 20 /T 15 /W 6 /kcal 247 I polecone jest żeby w IV punkcie zamiast sera dać węgle. Jest to dieta na zrzucenie tłuszczyku i przybranie suchej masy. Tak było napisane. ;P Tylko że kolega trenował boks i biegał i w ogóle, więc nie wiem czy dla kogoś kto biega i ćwiczy [...]
[...] i porownywalem do innych diet, ale mnie zalezalo na tym, zeby jesc to co lubie i z sensem. Przeczytalem, ze na mase dobrze jest ustalic 2,5 g bialka, 3,5 weglowodanow i 1 g tluszczu. Wiec wzialem sie za sprawdzanie w tabelach i ustalilem sobie diete zlozona z produktow, ktore lubie... czyli mam rozumiec, ze dieta jest zla i ulozyc ja od nowa...?
[...] Czy 2dni po treningu jak nie bede trzymal diety to wplynie to zle na cialo? np jak trenuje w niedziele a potem dopiero w srode czy moge we wtorek jesc co chcę? dietę trzyma się cały czas a nie tylko w dni treningowe.i dieta to nie samo białko. i czy moge jesc w szkole pieczywo zamiast ryzu? tak Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 23:04:15
Dieta - nie ten dział, ale odrazu ostrzegam że wątpie żeby ktoś chciał Ci ułożyć i raczej sam będziesz musiał Co do treningu to czym wcześniej ćwiczyłeś? I jakie były efekty? Poza tym czemu prosisz "nas" (forumowiczów) do ułożenia skoro sam możesz? Wszystkie info potrzebne masz w podwieszonych postach
[...] ktos pyta o cykl abo o cos to jzu mu jada po co ci koksy i nawijka zamiast konkretnie odpowiadac od tego te forum chyba jes zeby rozwiac watpliwosci a nie radzic czy potrzebny cykl czy nie ile ma w łapie jaka dieta kazdy ma swoj dział i tam powinien sie trzymac jes doping rozmawiajmy o dopingu takie moje zdanie i za nie mozesz mnie zbanowac ;];]
Zakupiłem rower treningowy. Czy 30 minu dziennie + jakaś dieta(jaka) dadzą mi widoczne efekty żeby stracić tłuszcz z klatki(cycki) po ok. 30 dniach. Czy beda jakieś efekty widoczne. Czy to wciąż za mało?? Waże 85kg przy 183 cm wzrostu. Proszę o rade Zmieniony przez - route66 w dniu 2009-05-03 16:12:27
Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% DAJ 2% -100G twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 [...]
[...] nie brac, na poziomie amatorskim!! a kox dokladnie tescia to nawet polecal, gadal ze w PL mamy tani to powinnismy bic,\-) na insuline tez narzekal ale to z przyczyn hipki...dieta musi byc ogarnieta, a wiadomo jak to u nas amatorow koxu z nia jest\-) PS. bylo tez kiedys na TVN Turbo z Burneika, jakis program byl z nim i, w USA Badali go lekarze [...]
mówiąc przeplatać mase z siłą to głównie chodzi mi o typowo ułożony plan na masę z dietą i suplami od których się po prsotu rośnie robić przez 2 miesiące i później ułożony plan na siłę na zasadach treningu siłowego nieco dłuższe przerwy bez tych wszystkich supli no mniej wiecej wiadomo jak taki trening wygląda kolejne 8 tygodni czy tam jak kto [...]